Гимнастика у..монитора., Берегите позвоночник!

Вы сидите у монитора компьютера? А правильно ли вы сидите? Не болит ли шея? Не затекла ли рука? А как чувствует себя ваша поясница?

Компьютер у меня три года. Со временем очень неуютно стало долгое время за ним находится. Да и на работе -тоже компьютер. А рабочий день 8 часов.
Но, нет безвыходных ситуаций. Я нашла очень лёгкую гимнастику, и стала применять её на практике. Эффект поразительный. Я уже так не устаю, как было раньше.
Хочу поделиться с вами. Если попробуете, надеюсь, многих болезней избежите.

Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

И ещё. Основное неудобство сиденья возле компьютера-это локти постоянно на весу. На столе достаточно должно быть места, чтобы предплечья лежали на столе. А клавиатура и мышка располагались так, чтобы работали только кисти рук. Тогда руки не устают так быстро.

Вот такой комплекс и правила могут помочь вам сохранить хорошее настроение и по-чаще бывать в Подвальчике.

а я танцую нижней частью, на которой сижу, особенно если музон подходящий)))

Стул выдерживает?

конечно))) я ж не центнер вешу, да и стул отличный

А можно встать и пройтись или поехать поиграть в теннис ...

А зачем?...Они медленно покачивая головой приведут себя в порядок.

Спасибо за упражнения, только вот кисти рук тоже устают, держа мышку. Есть какие-нибудь упражнения для кистей рук?
Из общих упражнений:
ещё можно втягивать живот - 15 раз
Напрягать ягодицы - 40 раз
Сводить лопатки - 40 раз

спасибо за упражнения) Как раз задумывался об этом недавно.... Сижу не пойми как..