Прокрастинация., Как боретесь с этим зверем?

Вот на что наткнулась в сети и потырила:

Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека

Доктор психологических наук Нейл Фьоре много лет потратил на изучение такого свойства человеческого поведения, как прокрастинация – откладывание дел на потом.

В своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл говорит, что за годы исследований и наблюдений ему удалось выделить пять установок мышления, которые отличают прокрастинаторов от продуктивных людей. Заменяя негативную установку на позитивную, вы можете изменить свое поведение и стать более продуктивным человеком.

Вот эти 5 негативных установок, выявленных Нейлом Фьоре.

1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…»

Повторяя в течение дня фразу «Я должен…» (имея в виду «Я должен, но не хочу…»), вы начинаете чувствовать нерешительность и ощущать себя жертвой («Я должен, но если бы это было в моих силах, я бы не хотел этого делать…»), что только оправдывает вашу прокрастинацию. Отследив эту установку и ощущение себя жертвой, которое лежит в ее основе, вы сможете быстро заменить ее твердым выбором и ощущением своих сил и возможностей.

Замените слова «Я должен…» на «Я выбираю…» Отследите негативную мысль и мысленно превратите ее в установку, свойственную продуктивному человеку, наделенному возможностью выбора и силой. Вы либо сразу же принимаетесь за работу или же со всей ответственностью откладываете ее.

2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…»

Фразой «Я должен закончить…» вы приковываете себя к выполненному заданию где-то в будущем, но при этом не знаете, когда начинать. Окончание проекта окутано туманом, до него еще очень далеко, если исходить из ваших навыков, уверенности в себе и перспектив. Из-за этой фиксации на будущем задание кажется еще более непомерным и невозможным для выполнения. Принимайте вызов и будьте готовы начинать немедленно.

Замените слова «Я должен закончить…» на «Когда я могу начать?»

«Когда я могу начать?» — это главная и любимая фраза человека, работающего продуктивно. Она сразу направляет энергию на конкретные действия.

3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…»

Ощущение, что вы загружены под завязку, только усиливается от того, что вы думаете о проекте как о чем-то большом и важном.

Что вы на самом деле транслируете, так это: «Я не понимаю, как мне справиться с таким огромным заданием. Это очень важно. Этот проект должен всех поразить. Это мой единственный большой шанс в жизни».

И чем больше и сложнее кажется вам дело, тем выше вероятность, что все кончится вашей прокрастинацией. Беспокойство заменит естественную мотивацию и любопытство, как только вы изучите все стадии проекта и с ужасом представите все, что стоит на кону.

Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на «Я могу сделать один маленький шаг…» Как только вы начинаете чувствовать, что пропадаете под гнетом огромного, серьезного дела, нависающего над вами, напомните себе: «Я сделаю лишь один маленький шаг. Один грубый черновик; один несовершенный набросок; один звонок.»

4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…»

Говоря себе: «Я должен быть идеальным, я не вынесу, если сделаю ошибку…», вы сильно увеличите вероятность того, что вам потребуется прокрастинация как буфер, защищающий от боли неудачи и критики. Это также означает, что вы воспринимаете свои маленькие шаги вперед как незначительные по сравнению с тем, какими им следовало бы быть. Требуя от себя идеальной презентации, проекта, который был бы вне критики, жесткого соблюдения диеты или безупречной чистоты дома, вы сами провоцируете в себе защитные реакции и бесконечную критику.

Замените слова «Я должен быть совершенством…» на «Я могу быть совершенно человечным…»

Замените свои требования идеальной работы на принятие или отказ от ваших ограниченных возможностей как человека. Примите так называемые ошибки как часть естественного учебного процесса.

5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…»

Формулировки типа «Мне все выходные придется работать…»;

«Увы, не могу к вам присоединиться, я должен закончить одно дело…»;

«Я сегодня занят, я работаю над проектом…» вызовут у вас только отторжение по отношению к работе, которое уходит корнями в долгие периоды неудовлетворенности и одиночества (изоляции). А повторение этих фраз создает ощущение того, что ваша жизнь — одно сплошное обязательство и постоянные требования, из-за чего вы, в свою очередь, упускаете в жизни вещи, которыми наслаждаются другие.

Замените слова «У меня нет времени на развлечения…» на «Я должен найти время развлечься…»

Мысль о том, что вас в будущем ждет обязательный отдых и время, проведенное с друзьями, уменьшает боязнь тяжелой работы. Кроме того, качественная работа увеличивает удовольствие от заработанного отдыха

Всякий раз, решая переключиться с мышления прокрастинатора на мышление продуктивного человека, вы прокладываете дорожку к новым клеткам мозга — создаете в нем новый нейронный путь. А проделав это несколько раз, вы только укрепите новые ассоциации; вам станет легче приниматься за работу, а старые привычки просто атрофируются.


Еще раз отличия в привычках мышления:
Прокрастинаторы:
«Я должен…»
«Я должен закончить…»
«Этот проект большой и важный…»
«Выполнение должно быть совершенным…»
«У меня нет времени на развлечения…»


Работающие продуктивно:
«Это мой выбор…»
«Когда можно начинать…»
«Я могу сделать один маленький шаг…»
«Я, как и все, имею право на ошибку…»
«У меня должно быть время развлекаться…»


В целом книга Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» будет полезна каждому, кто решил избавиться от привычки откладывать выполнение дел на потом и стать продуктивным человеком.

Ваша тетя
А почему бы не сделать завтра то,что может подождать и до послезавтра?

Амур, это легко! Трудно сделать послезавтра то, что надо было вчера...

Ваша тетя

Раз не сделали,значит и не надо...

Амур
Кстати, да.
Наш организм такое сложное и чуткое устройство, что не нуждается понуканиях и уговорах.

И если сознание тормошит и угрызает чувством долга и прочей мишурой, то подсознание, обработав всю информацию, выдает решение не заниматься ерундой, ибо результат будет не соизмерим с затраченными усилиями.

Высказанная мною гипотеза есть плод многолетних размышлений. В том числе и по бытовым и якобы очень необходимых делам.

Кстати да. уж заметила,что если я чтo-то очень не хочу делать и не надо

вот-вот. ведь не хотела пылесосить, а начала, а коробочка уже полна...вот зачем пылесос доставала?

Елена

А почистить лень?

А почистить лень?

Лень

Опять я эту тему поднимаю.
Помимо основной работы, нужно мне параллельно, планомерно и внимательно выполнить большой и нудный объем. Нужен он лично мне, даже необходим. И вот всеми способами избегаю. Понимаю, что тянуть нельзя. Отвращения нет, есть даже интерес. И пинала себя, и ублажала, и увещевала - толку ноль.

Пыталась расслабиться, пыталась употребить алкоголь, осуществила высыпание и отдых. И все откладываю и откладываю - с сегодня на завтра, с завтра на послезавтра, с послезавтра - нафиг.

Понимаю, что наношу себе вред. Упускаю возможность. И буду дико жалеть, если упущу. Все стандартные объяснения - не подходят. Нет неуверенности, нет ощущения "зряшной" затраты сил. Понимаю бонус от выполненного. В том числе и материальный. Но начать нет сил.

Это я жалуюсь. Но любому совету и мнению буду рада. Может быть, какой совет или мнение меня подпихнет в нужном направлении.

Мое мнение - что отдых и высыпание были все-таки недостаточными. получается так. потому что, как пишешь ты "начать нет сил".
А может... начинание это сулит за собой какие-то новые проблемы, и так организм защищается??

Тала, может, это у меня депрессия так проявляется и мне в другую тему...
Но вроде ни безразличия, ни отвращения, ни упадка сил. Откладываю и откладываю. И прекрасно осознаю, что два-три дня усилий - и все шоколадно. Но приняться не могу-ууу...

всго два-три дня?? ого. Ну так давай уже, от меня волшебный пендель))) Зато потооом будешь гладить себя по голове

Тала,как мне стыдно то стало...

Не, мне еще стыднее, чем тебе: я, девочки, всячески оттягиваю поездку к маме. под разными соусами. то мужа начну жалеть, то себя. Вот где позор.