Тренажёрные залы, Все "за"?

Ничего странного - очередные происки Роскомнадзора, который периодически банит Рутрекер. Установи себе в браузер специальный плагин (сам им пользуюсь) вот отсюда: https://dostup-rutracker.org/ - и будет тебе щасте на рутрекере, а всем остальным анафема Только что проверил - с рутрекером всё в порядке.
А по твоей ссылке Тай-Ченг не весь - там 16 DVD дисков должно быть.

Спасиб, я, конечно, не знала, что такой плагин сделали!

Можно и вот так просто -
Главное - не сидеть и не лежать

Присоединённое изображение

Можно, но недолго. Либо если тебе лет 20-25. А в нашем возрасте телу нужны постоянные перемены в упражнениях, особенно если ты раньше уже занималась и у тебя есть привычка к нагрузкам. Это как раз то, что я имел в виду, написав, что неплохих упражнений существует много, но все они разрознены, а вот хороших систем мало. Кстати в этом комплексе нет абсолютно ничего на плечи, спину и икры, а это (особенно плечи) очень важно.

Разве при отжиманиях никак не задействованы плечи?

Весьма незначительно - это упражнения на грудь и трицепсы в основном (в зависимости от постановки рук). Отжимания это очень важные упражнения, для груди да и вообще для мышц кора, но плечи развиваются и укрепляются другими упражнениями.

Хм. Хорошо. Мне бы не хотелось сильно широких плеч.

Широких плечей у тебя уже и не будет - возраст не тот, костяк человека останавливает формирование примерно в 25 лет. А вот крепкие плечи иметь надо, ибо ещё в Древней Японии говорили, что человек стареет с плеч. Однако если тебе интересны именно отжимания, то вот есть пара очень непростых наборов отжиманий от серьёзного профессионала по имени Martin Rooney - советую попробовать, так, хотя бы ради проверки своей формы: 8 вариантов отжиманий из разных стран и 10 видов отжиманий для крепкого тела

Ага! такого я не видела.
Но и узких плечей у меня не будет - от природы не узки.
А укреплять их не помешает, да!
(про жим Руни я там не поняла)

Это один из самых заковыристых жимов. Объяснить на словах не получится - попробуй по картинке понять сама (извини, по-другому никак).

Скидываю торрент-ссылку на одно часовое занятие для всего сразу. В духе Хортона, но не от него. Я не пробовал пока, на трекере вроде хвалят. Кому интересно - попробуйте, напишете впечатления потом.

Присоединённый файл ( Кол-во скачиваний: 3 )
 SpecialOpsFitness.zip

Чегой-то я не сумела качнуть.
Хм.. Попробую по-другому.
Поняла, у меня вин рар и он пишет типа кончилась лицензия, короче просрочен, надо переставить
==========================
Скачала теперь Винзип, но всё равно не распаковалось

Присоединённое изображение (Нажмите для увеличения)

Тогда уж и Табата хороша. В любом случае лучше, чем ничего не делать))
Пробуйте все, кому тяжелы обычные полноценные тренировки, или огромная нехватка времени.

Если хотите проверить свои мышцы и тело вообще выносливость, то советую попробовать комплексы Lucky 7 (из цикла Body Beast Саги Калева) и The Challenge (из цикла P90X3 Тони Хортона). Оба комплекса всего по 30 минут, но дотянуть до конца, выдерживая предписанный ритм, совсем непросто даже тренированным людям.

Если непросто тренированным людям, то куда уж нам уж?

Тала, если ты нетренированная, то я пузатый клиент МакДональдса Кстати, сегодня, будучи в поисках комплекса только на растяжки (Хортон, подлюга, за последние 10 лет всего одну такую тренировку и создал), набрёл на интересный сайт: https://www.fitnessblender.com/videos Впечатлений пока никаких, ибо не пробовал ещё. Но там выложены в свободном доступе все уроки, так что может что и можно найти.